Топ-10 вещей, нужных для занятий бегом. Какую одежду и обувь выбрать для занятий бегом

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это комплекс добавок, используемых людьми, активно занимающимися спортом, для восполнения энергии и повышения работоспособности во время тренировок или соревнований. Эти добавки обычно выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или порошков.

В качестве сырья используются натуральные продукты, такие как молоко, яйца, мясо, соя или зерновые. Все сырье для спортивного питания перерабатывается на специальных заводах и очищается, а в конце производства проводится процесс концентрации для увеличения концентрации питательных веществ на 100 грамм продукта.

Спортивное питание в той или иной форме является практически обязательным условием, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.

Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:

• Во время тренировок или бега (в жаркую или холодную погоду) обезвоживание приводит к серьезному снижению работоспособности.
• С потом организм теряет многие электролиты, которые участвуют в проведении нервных импульсов. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к мышечным судорогам и резкому снижению качества работы.
• Потеря воды делает кровь более густой и ее труднее проталкивать через кровеносную систему, что увеличивает нагрузку на сердце и повышает частоту сердечных сокращений.

Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Изотоники продаются в виде порошков или таблеток, которые легко растворяются в воде или в специальном негазированном спортивном напитке. Некоторые изотоники выпускаются в виде солевых таблеток, которые необходимо проглотить и запить водой.

Описание и особенности

Родиной этого прекрасного животного является Россия, а точнее Советский Союз. Он был выведен в 1950-х годах. Русская болонка на фотографии выглядит как декоративная, но почти все породы, выведенные здесь, предназначены только для рабочих целей.

Первоначально собака использовалась для охраны и перевозки грузов в повозках. Удивительно, но послушная овчарка может даже охотиться, причем делает это с большим удовольствием. У него нет кровожадного инстинкта, но желание поймать добычу появляется, когда ему нужно одобрение хозяина.

Собака сделает для него все, даже отдаст за него свою жизнь. Полная преданность одному человеку является его основной характеристикой. Русская болонка настолько привязывается к своему хозяину, что может умереть от тоски по дому, если ей придется долгое время находиться вдали от него.

После Второй мировой войны заводчики начали выращивать симпатичных декоративных собак. В то время в России активно скрещивали различные породы миниатюрных собак, чтобы получить маленькую, симпатичную и трудолюбивую собаку.

В те времена такие животные пользовались большим спросом. Особенно большой популярностью они пользовались у женщин. В то время одни из самых красивых женщин в мире выходили на улицу с милыми щенками, излучая чувство нежности. В результате их любили, баловали и замечали.

Собака породы русская болонка — хороший компаньон и друг. С ним приятно общаться, он помогает избавиться от грусти и других негативных эмоций. Он также является очень умным животным. Он всегда понимает, если его хозяин недоволен. С другой стороны, радость хозяина сделает собаку счастливой и жизнерадостной.

Несмотря на то, что порода небольшая, она невероятно выносливая и сильная. Ее представители могут не только отдыхать на мягкой мебели, но и гоняться за лесными животными, участвовать в гонках и других соревнованиях.

Такое животное обязательно украсит жизнь любого человека. Он дружелюбный, радостный, ласковый и любящий, но при этом смелый, решительный и бесстрашный. Безопасность семьи является приоритетом для животного. Она не потерпит постороннего в доме и будет защищаться.

Хорошие кроссовки

Для занятий бегом необходима удобная и качественная обувь. Именно кроссовки обеспечивают комфорт и поддержку вашим ногам во время бега, и если вы неправильно их подберете, то рискуете получить травму, усталость и желание бросить бег.

При покупке беговой обуви учитывайте не только марку, внешний вид и цену обуви, но и вашу походку, вес и предпочитаемый стиль бега.

Категория амортизации подходит, если ваша пронация (положение стопы) и вес не вызывают проблем. Если у вас плохая пронация или избыточный вес, выбирайте обувь с поддержкой стопы.

Второй важный критерий — это место, где вы планируете бегать. Ботинки для бега по пересеченной местности должны иметь более глубокую и толстую подошву, чем ботинки для асфальта.

Также обратите внимание на материал, из которого изготовлена верхняя часть кроссовка. Он должен пропускать пот и обеспечивать вентиляцию, чтобы нога могла дышать и оставаться сухой.

Asics Gel Cumulus 22 беговая обувь для бегунов с нейтральной пронацией и поддерживающая модель Asics Gel Kayano 26

Чтобы облегчить вам выбор, мы подготовили обзор беговых кроссовок японского бренда Asics. А о том, сколько пар кроссовок нужно бегуну, вы можете прочитать здесь.

. Перчатки

Когда вы бежите, большое количество крови направляется от рук к мощным мышцам ног, поэтому в холодных условиях пальцы могут сильно замерзнуть. Для их защиты надевайте тонкие, ветрозащитные и водонепроницаемые перчатки.

Перчатки Asics Thermal Gloves и Asics Katakana Gloves созданы специально для защиты рук во время весенних и осенних забегов.

И еще один совет. Одежду и обувь для бега лучше всего приобретать в специализированных магазинах для бега, таких как Five-sport. Наши сотрудники сами любят бегать, поэтому они не понаслышке знают, что и как работает, и помогут вам подобрать экипировку с учетом ваших индивидуальных потребностей и целей.

Носки для бега

Незначительный на первый взгляд аспект бега — это носки. Носки отводят пот от ног, сохраняя их сухими и предотвращая натертости и мозоли. Ни в коем случае нельзя обходиться простой хлопчатобумажной парой. Хлопок хорошо впитывает влагу и быстро намокает, поэтому он не справится с задачей отвода влаги.

Для комфортного бега нужны носки из низкогигроскопичных синтетических тканей: полиамида, эластана, спандекса. В более холодное время года хорошо работают синтетические материалы в сочетании с мериносовой шерстью.

В зависимости от времени года и погоды вы можете выбрать более тонкую или толстую пару, с коротким, стандартным или высоким голенищем, с компрессией (поддержкой мышц) или без нее. Покупать носки вместе с кроссовками — хорошо, а еще лучше, если они изготовлены одним и тем же производителем. Тогда они будут идеально сочетаться с обувью.

Asics 3ppk Ped и Asics 2ppk Sock составляют отличную пару с кроссовками этого же бренда

Майка или топ

Дышащая, не впитывающая влагу спортивная майка идеально подходит для бега летом, а также может использоваться в качестве базового слоя осенью, зимой и весной.

Как и в случае с носками, в первую очередь избегайте 100% хлопка. Выбирайте синтетические ткани, свободные или облегающие фасоны с вентиляционными вставками по бокам и плоскими швами, чтобы избежать раздражения кожи. Эта одежда сохранит прохладу летом и поможет вам оставаться в тепле зимой.

Девушки могут бегать в спортивном топе вместо майки. Он идеально подходит для поддержки груди во время активных движений.

Варианты верха для бега: Craft Mind Run для мужчин, Craft Breakaway для женщин, Asics Bra top

Футболка

Она служит той же цели, что и спортивная футболка, но более универсальна. Имеет смысл переходить на футболку или топ, когда температура воздуха поднимается выше 15-20 °С тепла, в другое время лучше носить майку. А если у вас чувствительная кожа, возможно, стоит прикрыть плечи в жару. В качестве базового слоя футболка для зимнего бега также предпочтительнее майки.

Craft Deft 2.0, Craft Prime Run, Asics Stride SS Top легкие и дышащие футболки позволят чувствовать себя комфортно в любую погоду

Шорты

Бег летом — это классика. Вы можете выбрать несколько вариантов этого предмета одежды: обычные трусы-боксеры для бега, короткие трико, шорты со встроенными трусами и разрезами по бокам. Это самый удобный вариант и он предотвратит натирание участков чувствительной кожи.

При покупке шорт обратите внимание на материал. Он должен быть легким, дышащим, не впитывать влагу и быстро сохнуть. Второй важный момент — это крой и фасон. Вам не должно быть трудно двигаться, падать или скручиваться в шортах. Идеальный вариант — когда вы их совсем не чувствуете.

Шорты для бега Nordski Active, Noname KOIO 17, Mizuno Aero 2.5 Эти шорты — идеальное дополнение к майке или топу.

Тайтсы

Если температура не превышает 10-15°C, лучше бегать в трико, чем в шортах, хотя многие предпочитают их даже летом. И на это есть причина. Облегающий крой не стесняет движений, исключает трение, а легкая дышащая ткань отводит влагу и быстро сохнет.

При выборе подходящей модели обратите внимание на то, есть ли у нее сетчатые вставки в местах потоотделения (они должны присутствовать) и есть ли у нее широкий, не сдавливающий эластичный пояс.

В теплое время года лучше всего подходят колготки длиной до колена и три четверти. Зимние модели с теплой флисовой спинкой идеально подходят для поздней осени.

Разные колготки: Nordski Premium длинные, чуть короче Asics Esnt 7/8 Tight, до середины икры (капри) Asics Tiger Knee Tight на ¾.

Толстовка

Толстовка — это необходимый элемент одежды для бега в холодную погоду. В теории многослойности она надевается как второй слой и сохраняет тепло, поэтому она должна быть легкой, функциональной, влагоотводящей и хорошо терморегулирующей. Лучше всего эти функции выполняет толстовка с флисовой подкладкой.

Выбирая толстовку, обратите внимание не только на материал и фасон, но и на полезные дополнения. Ветрозащитный капюшон защитит вас. Утепленный воротник на молнии поможет утеплить шею, а прорези для большого пальца на манжетах — обеспечить сохранность рукавов. Бумажники, ключи, мобильные телефоны и кошельки — все это помещается в карманы.

Толстовки Mizuno Heritage Hoody, Craft Core Fuseknit, Asics Training Club Hoody согреют вас на пробежке и после тренировки

Ветровка

Когда температура выше 0 °С весной и осенью, ветровки надевают в качестве третьего слоя, чтобы сохранить тепло и защитить от ветра. Но она пригодится и летом, например, прохладным вечером или в случае плохой погоды.

Хорошая ветровка для бега, изготовленная из легкого ветрозащитного и водонепроницаемого материала. Она имеет дышащие вставки на груди, клапаны на спине и подмышечные клапаны для терморегуляции, чтобы вы не перегревались.

Легкая летняя ветровкаAssistance Packable Jacket для мужчин и женщин может быть наброшена поверх футболки и шорт.

Кепка

Чтобы предотвратить солнечный удар и избежать прямых солнечных лучей, следует носить кепку или бейсболку. В идеале она должна быть сделана из сетчатой ткани, так как это позволит выводить влагу и даст возможность голове дышать. На внутренней стороне толстовки также должна быть лента от пота.

В холодную погоду для защиты головы необходима повязка, закрывающая уши, или легкая эластичная шапка.

Стильная и функциональная кепка с катаканой для бега и Asics

L-карнитин

Он также повышает выносливость (за счет запуска жирового обмена), поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Бегуны используют его во время сложных длинных стартов или длительных специальных забегов для повышения выносливости.

Беговой рюкзак

Беговые пояса и поясные сумки

Возможные болезни и способы их лечения

Специфических генетических заболеваний у русских болонок нет. Они сильные, выносливые и здоровые. Чтобы ваш питомец не заболел, рекомендуется регулярно делать прививки. Во-первых, собака должна быть зарегистрирована в ветеринарной клинике.

При посадке ему выдадут паспорт, в котором будет содержаться информация о его хозяине и о нем самом. Во-вторых, не забывайте принимать витамины! Иммуностимулирующие комплексы для животных можно найти в зоологических салонах и магазинах.

Не назначайте витамины самостоятельно. Это должен делать ветеринар, который обследует собаку. Рекомендуется профилактическое лечение от паразитов; собака нуждается в регулярной обработке против глистов, клещей и блох.

Рекомендации по их назначению должны быть записаны врачом в личном паспорте собаки. Не забывайте водить собаку на осмотр хотя бы раз в год! В результате организм собаки избежит развития патологий. Первый признак больной собаки — отказ от еды. Нездоровая собака также проявляет следующие симптомы:

• Сонливость, слабость.
• Сухой нос
• Стон
• Жажда уединения

Если у вас есть основания полагать, что ваш Bolonette болен, вы должны проконсультироваться с врачом.

Воспитание и социализация

Русская болонка — мирная контактная собака. Она не любит ссор, криков и гнева со стороны людей. Поэтому важно, чтобы в квартире, где живет собака, была приятная атмосфера.

Бесполезно учить декоративную собаку строгой бдительности, свирепой охоте и наблюдательности. Это не может противоречить его природе. Но научить его цирковым трюкам достаточно просто.

Породистые собаки умны, поэтому с их дрессировкой может справиться даже ребенок. Когда вы приведете свою маленькую симпатичную собачку в дом, покажите ей место, где можно сидеть. Когда он подойдет, четко скажите ему: «Сидеть! Повторяйте эту команду каждый день, и он запомнит ее и сможет в любой момент выйти из комнаты, если того потребуют обстоятельства.

Если ваш питомец пытается укусить кого-то, даже во время игры, не позволяйте ему этого делать. Скажите вслух: «Бу! Это команда, которую должна знать каждая домашняя собака, особенно если она живет в квартире. Не позволяйте ему грызть подушки или мебель.

Если за вашим питомцем не ухаживали, и он что-то погрыз, стоит отругать его за это, но не прибегайте к физической силе! Болонка требует нежного и трепетного отношения. Она не должна чувствовать боль. Лучшее наказание для нее — словесное.

Вы можете обучить свою собаку ловить мяч. Каждый раз, когда вы бросаете ее перед ним, говорите: «Действуй!» Игра должна называться «Где мяч? Каждый раз, когда вы произносите эти слова, озорной пес будет отправляться на поиски своей любимой игрушки и приносить ее вам.

Важно отметить, что представители этой породы не требуют большой воспитательной работы. Они умны, послушны, не склонны к доминированию. Такие питомцы являются прекрасным примером преданности и послушания. Но, из-за сильной привязанности к членам своей семьи, они иногда «шалят», когда остаются дома одни.

Повреждая предметы домашнего обихода, собака пытается привлечь внимание хозяина и побудить его в следующий раз остаться дома. Если ваш русский спаниель склонен к такому поведению, рекомендуется предоставить ему просторный манеж. Оставляйте его в нем, когда планируете покинуть квартиру на некоторое время.

Головной убор

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:

A) Протеин или белки необходимы для построения мышечной ткани и сильной иммунной системы. Плотоядные получают белок из мяса, а бегунам-вегетарианцам он нужен в виде спортивного питания.

B) Омега-3 ускоряет обмен веществ, уменьшает воспаление в суставах и связках и т.д. Можно сказать, что омега-3 улучшают общее состояние здоровья организма.

B) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов в значительной степени влияет на биохимические процессы в организме и мышечный тонус. Если у вас его недостаточно, вы будете уставать, хотеть спать и просто не сможете тренироваться, не говоря уже о том, чтобы бегать на длинные дистанции «легко и с улыбкой».

Витамины и минералы можно получать из обычного питания, но для этого необходимо следить за составом своего рациона, чтобы убедиться, что в него включены магний, кальций, калий, железо и т.д. Лучше всего полагаться на профессионально разработанные витаминные добавки и принимать их в соответствии с рекомендациями врача или инструкциями на упаковке.

Г) Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе пищеварения. Особое внимание следует обратить на потребление аминокислот вегетарианцами, так как мясо является основным источником аминокислот. Аминокислоты необходимы для того, чтобы ваш организм быстрее восстанавливался после тренировок.

Аминокислоты обычно принимают бегуны, выполняющие большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда они чувствуют, что их мышцы сильно перегружены и ноги очень устали после тренировки. Комплексные аминокислоты выпускаются в виде капсул или таблеток.

Напитки для восстановления.

Специальный белково-углеводный напиток, используемый для скорейшего восстановления спортсменов после напряженных тренировок. Выпускается в виде порошка в удобной упаковке. Используйте сразу после тренировки в качестве раствора с водой или негазированными напитками.

Ограничения и противопоказания.

1 Ограничения в использовании специального питания могут быть связаны с личными предпочтениями относительно вкуса, текстуры и химического состава изотонических продуктов, желе или батончиков. Мы настоятельно рекомендуем тестировать действие любого спортивного питания перед началом важных тренировок, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

2. Противопоказаниями к применению спортивного питания являются аллергия, заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, диабет и хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу его применения.

Питание

Долголетие и качество жизни вашего питомца зависит от правильного питания. Чтобы он всегда оставался здоровым и красивым, ему необходимо регулярное поступление полезных питательных веществ, от углеводов до растительных экстрактов.

Щенок русской болонки должен съедать в день не менее 100-150 граммов нежирного мяса, например, курицы. До шестимесячного возраста формируется скелет и щенок набирает вес. На этом этапе важно заложить основы его здоровья и иммунитета.

• Борщ, суп.
• Постная рыба.
• Творожный сыр, масло, сливки.
• Куриные яйца.
• Брокколи, овощи.
• Яблоки, бананы, клубника.
• Необработанные ягоды.

Не экспериментируйте с меню вашего питомца. Если он положит в свой желудок «неправильную» пищу, то рискует заболеть. Список запрещенных продуктов для вашей собаки:

1. Мясные продукты (например, пельмени и чебуреки).
2. Майонез.
3. Сырой картофель.
4. Жирное мясо (например, свинина).
5. Перченая или соленая пища.
6. Макароны.
7. Сладости, включая пирожные с кремом.

Лучше всего кормить мелкий рогатый скот часто, не менее четырех раз в день. Количество приемов пищи постепенно сокращается. Корм насыпают в миску взрослой собаки этой породы дважды в день. Кстати, вы можете давать своему годовалому питомцу сухой корм. Но выбирайте только качественный продукт!

Питье.

Лучший напиток для бегуна — изотоник — специальный комплекс полезных веществ: углеводов, электролитов, минералов, который выпускается в виде порошков или таблеток и который нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например, Powerade или Gatorade.

Причин этому несколько:

1. Спортсмены тратят гораздо больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Они не получают достаточно «нормального» питания, просто по количеству. Регулярный бег истощает внутренние ресурсы организма. Общее ускорение обмена веществ вследствие интенсивных физических нагрузок, а также повышенное потоотделение во время беговых тренировок способствуют активному выведению из организма необходимых минералов, которые важно вовремя восполнять.

Спортсменам необходимо потреблять гораздо больше углеводов, белков и т.д., чтобы поддерживать правильный баланс веществ в период тренировок и во время соревнований. Это означает, что они должны съедать в несколько раз больше пищи, чем люди, которые не тренируются: две курицы вместо одной, два бутерброда вместо одного и т.д.

(2) «Спортивное питание» сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Процентное содержание углеводов, аминокислот, жиров, белков и минералов выверено, оптимально и точно соответствует назначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание легче усваивается организмом, так как не содержит «балласта» из обычной пищи, а значит, гораздо лучше усваивается.

4. Во время тренировок и соревнований организм теряет через пот значительное количество минералов: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Только благодаря спортивному питанию организм может полностью и быстро восполнить все микроэлементы во время тренировок и соревнований.

5. Форма упаковки спортивного питания. У марафонцев или бегунов, которые бегают на длинные дистанции, нет возможности взять с собой необходимый набор продуктов, который бы компенсировал затраты энергии, связанные с забегами на длинные дистанции. Несколько видов спортивного питания легко доступны в удобных упаковках: гели, батончики и таблетки.

Размножение и продолжительность жизни

В среднем эта очаровательная собака живет 14 лет. При надлежащем уходе срок его службы увеличивается до 1-2 лет. Здоровые, половозрелые и крепкие на вид русские породы могут размножаться. Рекомендуемый возраст для разведения — от 2 до 3 лет.

Перед разведением заводчик должен убедиться, что животные не состоят в родстве друг с другом. В противном случае у него не будет здоровых щенков. Поэтому вязку проводят в середине периода течки суки, на 3-5 день, считая от момента начала кровотечения.

Собаки породы русская болонка миролюбивы, поэтому они редко проявляют враждебность друг к другу, когда знакомятся поближе. Когда самке что-то не нравится, она может оттолкнуть кобеля. Принуждать их подчиняться друг другу здесь не нужно. Отложите спаривание на несколько дней, если можете.

Солнцезащитные очки для бега

Стандарт породы

Эта собака компактная, красивая и очень пушистая. Его туловище удлиненное и квадратное. Его осанка высокая и мускулистая. При движении грудь слегка подается вперед. В области талии имеется небольшая выпуклость.

Русская болонка имеет небольшую голову и выраженную морду. Нос маленький и пигментированный. Согласно стандарту, если собака рождается с более светлой шерстью, ее нос имеет аналогичный цвет.

Прикус собаки правильный. Челюсти плотно сомкнуты. Зубы мелкие. Глаза большие, круглые. Чаще всего цвет радужки коричневый. Считается, что у тех, у кого глаза выпуклые, есть отклонения. Также они не должны быть глубоко посажены.

Уши высокие, четко треугольные и сужающиеся кверху. Они являются его визитной карточкой. Уши собаки покрыты длинной шерстью, которую необходимо расчесывать каждый день.

Для этого животного характерны мускулистые и сильные бедра. Это позволяет животному быстро отталкиваться от земли. Конечности устойчивые и сильные. Передние короче задних. На ногах имеются темные подушечки. Животное имеет округлую форму и высоко сидит на пояснице. По всей длине покрыта мехом.

У собак породы руссе болонка красивая густая шерсть, которая отличает их от других пород. Она настолько красива, что даже блестит на солнце. Согласно стандарту, шерсть должна быть слегка волнистой. Кудрявые особи не допускаются к соревнованиям и выставкам.

Кроме того, собака имеет густой подшерсток. Допустимы почти все однотонные цвета, за исключением бежевого и белого. Густая шерсть Cuddle Dog очень приятна на ощупь. На ощупь он напоминает шелк.

Редко можно встретить собаку этой породы, родившуюся чисто черной или коричневой. Такие особи обычно стоят дороже. В дополнение к цвету шерсти собаки могут иметь более светлые отметины на груди и ушах.

Характер

Русский Болонка не может не стать всеобщим любимцем. Она настолько очаровательна, что растопит лед в сердце самого жестокого мужчины. Он испытывает вечную нежность ко всем живым существам. В основном мы рекомендуем приобретать такую собаку для больших семей.

Дети, живущие с собаками в доме, постоянно ощущают радостные вибрации. Взаимодействие между этой замечательной породой и маленькими детьми можно назвать трогательным.

Его отношение к ним нежное и ласковое. Болонская собака ни в коем случае не причинит вреда человеку, особенно маленькому. Хотя она способна испытывать обиду, но не умеет ее выражать. Это ранимое животное, которое нуждается в трепетном отношении всех членов семьи.

Грубое обращение недопустимо. Некоторые собаки, с детства подвергавшиеся жестокому обращению со стороны людей, становятся чрезмерно подозрительными и злыми, но Болон не бывает чрезмерно подозрительным или злым. Он тяжело воспринимает оскорбления, но не затаивает обиду. Тоска и печаль — эмоции, которые может проявлять сердитая собака этой породы.

В доме русской болонки вы никогда не найдете спокойствия и тишины. Собака очень игривая и веселая, ей всегда интересно проводить время вместе с хозяевами. Гоняться за мягкими игрушками и наблюдать за кошками — два ее любимых занятия.

Наверняка животному понравится лежать вместе на полу, громко смеяться и гладить живот. Оно и дня не может прожить без тактильного контакта. Это ласковая и нежная порода.

Да, его внешний вид можно описать как «игрушечный». Но это не мешает ему быть сильным псом, способным защитить свою любимую семью. Не забывайте, что у него гены породы сторожевых собак. Конечно, русская болонка слишком мала, чтобы обезвредить вооруженного грабителя, но если она почувствует опасность, то нападет без колебаний.

Животное будет громко лаять, только если почувствует, что рядом находятся другие собаки. Ошибочно думать, что это выражение агрессии. Для собак лай — это средство общения. Они общаются, издавая громкие звуки.

Такого питомца трудно назвать неуправляемым и непостоянным. Обычно он вырастает послушным. Спокойный нрав собаки — одно из самых больших ее достоинств. Болонок часто берут с собой в гости, на светские рауты, в магазины, рестораны и даже на природу. Находясь на руках у хорошо знакомого человека, щенки не будут паниковать и вырываться. Они всегда полагаются на своих хозяев, полностью доверяя им.

Энергичность и ловкость этой породы завершают список ее достоинств. Их можно использовать для бега и даже плавания. Проведение времени с семьей делает этих питомцев более счастливыми.

Считается, что русская болонка обладает шестым чувством, хорошо развитой интуицией. Она безошибочно определяет текущее эмоциональное состояние человека и при необходимости подстраивается. То есть, если, по мнению собаки, ее хозяин чем-то расстроен, она не будет носить мяч и приглашать его поиграть, а подойдет к нему и поделится своим горем.

Часы для бега

Энергетические батончики

Питательные вещества действуют дольше, чем гели. Они также содержат белок. Их удобно брать с собой, когда вы не настолько сильно ограничены во времени, чтобы остановиться на несколько минут и съесть батончик с изотоническим напитком. Помимо ультрамарафонцев, трейловых бегунов-ультрамарафонцев, велосипедистов и лыжников на длинные дистанции, батончики часто используют.

Энергетические гели

Самый удобный вид питания для бегунов. Они содержат как быстрые, так и медленные углеводы. Гели могут также содержать электролиты, что делает их изотоническими в дополнение к углеводам.

В состав геля иногда входят вещества, укрепляющие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны и др. Такие гели используются, когда необходимо разбудить нервную систему, например, когда вы начинаете чувствовать сонливость во время длительных прогулок. Единственное НО, тоники повышают частоту сердечных сокращений, и если вы знаете, что во время бега ваш пульс близок к максимальному, вам следует избегать приема таких ускорителей.

Обычная частота употребления энергетических гелей — каждые 40 минут после начала тренировки или пробежки. Как и в случае с изотоническими напитками, вам не нужно ждать, пока ваш организм проголодается и потребует, чтобы вы его накормили.

Гели бывают разных вкусов и вязкости. Во время тренировки лучше всего выбрать своего фаворита. Существуют даже гели со вкусом пива, но они предназначены только для любителей.